Emagrecer vem sendo o objetivo de uma parcela importante da população. No entanto, muitas pessoas percebem que não conseguem alcançar esse objetivo sozinhas. Para esses casos, a melhor saída é buscar um programa de emagrecimento.
Veja neste texto quais são os passos que devem ser seguidos por quem adota um programa de emagrecimento inteligente.
Qual o melhor programa de emagrecimento?
Uma pesquisa divulgada no início de 2022 pela WW e pelo Instituto Kantar ouviu mais de 14,5 mil pessoas de 18 a 69 anos, em 15 países, e fez algumas descobertas interessantes quando o tema é emagrecer.
De acordo com a pesquisa, 66% dos brasileiros amam o próprio corpo, mas 45% percebem que é necessário ter um melhor controle do peso, enquanto outros 57% revelam que emagrecer traz uma sensação de liberdade.
Esse processo de emagrecimento é muito possível para uma boa parte da população, a partir de pequenos ajustes na dieta e com a adoção de exercícios físicos. No entanto, para outras pessoas não funciona dessa maneira. São necessários outros cuidados que vão trazer os resultados desejados quando o objetivo é alcançar o peso ideal.
Ao participar de um programa de emagrecimento, quem quer perder medidas pode encontrar o apoio necessário para entender por que não consegue emagrecer e quais são os passos necessários que devem ser seguidos para alcançar a tão sonhada perda de peso.
O melhor programa de emagrecimento será aquele que conseguir que o praticante atinja os resultados desejados, mas sempre vai envolver uma série de iniciativas que envolve busca por médicos, dieta balanceada, treinos eficientes e protocolos avançados de emagrecimento.
Pode ser tanto um um programa de emagrecimento de 12 semanas ou em um prazo bem menor. Se quer começar, veja o passo a passo:
1 – Procure apoio médico
Em muitos casos, a dificuldade para emagrecer não está apenas no quanto a pessoa come ou no quanto faz de exercícios, pode ser uma questão metabólica.
Então, se a pessoa quer um programa de emagrecimento definitivo é preciso passar por exames que vão mostrar o que está ocorrendo em seu organismo. Esse é um passo muito importante para relacionar o emagrecimento com a saúde.
Assim, é preciso buscar um médico que seja especializado nesta questão e receber esse acompanhamento constante. Uma das primeiras iniciativas do médico, que tanto pode ser um endocrinologista como nutrólogo, será checar o IMC (índice de massa corporal) do paciente.
É considerado obeso quem tem IMC (ìndice de Massa Corporal) maior ou acima de 30, enquanto o sobrepeso está na faixa entre 25 e 29,9. O IMC é calculado a partir do peso e altura de um indivíduo.
Além disso, o médico poderá também solicitar alguns exames, que podem apontar que a dificuldade para emagrecer vem de:
- Herança genética, associadas a vários fatores que estão contribuindo com o aumento dos valores na balança;
- Desequilíbrios hormonais que estão favorecendo o ganho de peso;
- Desequilíbrio da flora intestinal;
- Uso de certos medicamentos prejudicam a perda de peso;
- Questões emocionais e familiares, etc.
Após os exames, o médico irá direcioná-lo para os próximos passos, que podem ser o ingresso em um programa de corrida e caminhada para emagrecer – ou outros tipos de exercícios–, uma dieta balanceada e outros protocolos medicamentosos avançados que também terão efeitos importantes na perda de peso.
2 – Invista no déficit calórico
Sem uma alimentação apropriada a perda de peso não acontece, mesmo com a realização de exercícios físicos.
Uma dieta voltada ao emagrecimento precisa ser rica em fibras e reduzida em gorduras saturadas, sódio e açúcar, com redução significativa de industrializados. É importante também caprichar na ingestão diária de água.
Além disso, quem quer perder peso, precisa entender que terá que passar por um programa de reeducação alimentar para emagrecer que planeje o déficit calórico, não importando o tipo de dieta adotada, seja funcional, low carb, cetogênica, mediterrânea, etc. Esse é um dos passos mais importantes.
Quanto maior é o déficit energético, maior pode ser a perda de peso.
Neste caso, é interessante conhecer qual é o déficit energético necessário de pessoa a pessoa, o que pode ser revelado a partir de alguns exames como bioimpedância ou calorimetria.
Essas avaliações poderão dizer o quanto há de massa gorda, massa muscular, hidratação, etc, em um organismo. Essa investigação é importante porque quanto mais a pessoa perde peso, também há boas chances de perder massa muscular e ter alterações metabólicas.
Então o programa de emagrecimento terá que levar em consideração esses marcadores particulares de cada organismo.
É importante ressaltar aqui que uma mesma dieta pode não fazer o mesmo efeito todas as vezes, pois o nosso corpo encontra formas de diminuir essa perda de peso, chegando no temido PLATÔ, o que torna necessário que de tempos em tempos ocorra a mudança da estratégia alimentar.
3 – Pratique atividade física de forma regular
Os exercícios físicos são essenciais na perda de peso, porque vão ajudar na queima calórica, ao mesmo tempo que podem oferecer mais disposição.
Quando a pessoa está buscando o emagrecimento, um programa de malhação para emagrecer deverá ser direcionado para uma rotina que tenha tipos ou modalidades de exercício que a pessoa sinta prazer em praticar, mas que sejam realizadas de forma regular.
Quem não tem muito tempo pode adotar os exercícios de alta intensidade, que promovem queima calórica com treinos rápidos. A efetividade dos resultados aparecem com 40% a menos de tempo do que em um treino moderado.
Para otimizar também a perda de peso, pessoas jovens e saudáveis podem praticar o exercício em jejum, porque alguns estudos já demonstraram que exercícios aeróbicos realizados quando o praticante está em jejum possibilita mais oxidação de gorduras.
Já outras pessoas podem preferir treinos de intensidade moderada, no entanto, nestes casos, para perda de peso, deverá treinar no mínimo 1 hora por dia, 5 dias por semana.
4 – Equilíbrio hormonal
A disfunção hormonal é a causa do ganho de peso em muitas pessoas.
Assim, no programa de emagrecimento também deve estar previsto a restauração do equilíbrio hormonal do paciente, que pode estar sofrendo com uma resistência insulínica ou até uma deficiência de hormônios sexuais, que pode ocorrer em função da menopausa nas mulheres ou na baixa dosagem de testosterona nos homens.
Além disso, o desequilíbrio dos hormônios tireoidianos, que ocorre por motivos diversos, também vai contribuir com o ganho de peso de muitos pacientes.
No caso das mulheres que estão na menopausa, elas podem ganhar peso e acúmulo de células de gordura na região abdominal nesta fase, porque o organismo sofre uma diminuição do gasto energético e a oxidação de gorduras.
Homens que estão com testosterona também podem desenvolver gordura na região abdominal e até desenvolver síndrome metabólica.
Dessa forma, a reposição hormonal, tanto em homens quanto em mulheres, pode ser muito efetiva na perda de peso além de melhorar sintomas como indisposição, baixa libido e insônia.
5 – Melhore a qualidade do sono
Um programa de emagrecimento também deve envolver o cuidado com a qualidade do sono. Pesquisas já revelaram que pessoas que dormem menos de 5 horas por dia têm mais dificuldade de perder peso.
Se você quer entender por que isso ocorre, saiba que é durante esse momento de repouso que são liberados hormônios que ajudam a regulação do metabolismo.
Por exemplo, é nesta hora que é gerado o hormônio do crescimento, o GH, que estimula a redução da gordura e a manutenção da massa magra, além da renovação celular.
Também é neste período de repouso do corpo que é liberada a leptina, importante hormônio que promove a saciedade; e a melatonina, que neutraliza radicais livres.
Um sono de qualidade proporciona mais disposição, melhor humor, produtividade e ainda auxilia na redução do estresse.
6 – Procedimentos avançados
Paralelamente aos exercícios físicos e dietas equilibradas, combinar alguns protocolos avançados de emagrecimento irão promover perda de peso rápida e efetiva.
O paciente pode passar por sessões de soroterapia, nas quais serão corrigidos os déficits orgânicos, com aplicação de ácidos graxos, minerais, vitaminas e outros nutrientes por via venosa ou intramuscular.
Esse procedimento traz benefícios como:
- Auxiliar na digestão;
- Revitalizar a energia;
- Melhorar a função cardiovascular;
- Prevenir doenças.
Outro tipo de protocolo que vem surtindo muito efeito no emagrecimento é a caneta para emagrecer, que realiza a aplicação de substâncias emagrecedoras.
Clínica de emagrecimento no Itaim Bibi
Quer um programa de emagrecimento efetivo? Venha nos conhecer. Somos uma clínica especializada em emagrecimento no bairro Itaim Bibi (São Paulo).
Temos uma equipe multidisciplinar que vai cuidar da sua saúde como um todo, oferecendo todos os recursos mais modernos e traçando o melhor plano de emagrecimento para você.
Além disso, é possível emagrecer 100% pelo seu plano de saúde!
.
