Se você deseja saber como emagrecer rápido, precisa ter a ciência de que precisa mudar alguns hábitos do seu estilo de vida ou recorrer ao auxílio de um profissional.
Algumas pessoas têm uma facilidade maior para emagrecer, mas outras, só conseguem alcançar seu objetivo se fizerem uso de técnicas, procedimentos ou tecnologias avançadas.
Contudo, em ambos os casos, é necessário se atentar à alimentação e ao sedentarismo. Não adianta encontrar uma forma de como emagrecer muito rápido se, ao longo do caminho, você comprometer sua saúde.
Como emagrecer rápido e saudável?
Antes de tudo, precisamos esclarecer um ponto muito importante: um corpo magro não significa um corpo saudável. Reduzir as refeições ou cortar os carboidratos não é a melhor forma de emagrecer.
Você deve sim diminuir a quantidade de calorias que ingere diariamente. Contudo, deve consumir alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, para que seu organismo continue desempenhando suas funções.
Uma pessoa que, durante um dia inteiro, se alimenta apenas de um lanche de fast food, comeu pouco, mas está longe de ser saudável. Inclusive, o alto teor de sódio, açúcar, gordura e conservantes podem provocar o ganho de peso.
Além disso, esse tipo de alimento não promove a sensação de saciedade. Por isso, é comum sentir fome novamente após 1 hora. Esses componentes também retardam a digestão, além de estarem associados a diversos problemas de saúde.
Então, como emagrecer mais rápido? Continue lendo para descobrir o que você precisa fazer para perder peso.
O que comer para emagrecer rápido?
Não importa quantos quilos você deseja emagrecer ou em quanto tempo pretende fazer a dieta. Sua alimentação deve ser equilibrada, mesmo após você perder os quilos que queria.
Assim sendo, seu plano alimentar deve conter com frutas, verduras e legumes. E você deve reduzir o consumo de gordura, açúcar, álcool e cigarro.
Sua dieta deve conter bastante fibras, proteínas e carboidratos complexos, porque eles ajudam a acelerar o metabolismo e promovem a sensação de saciedade por mais tempo.
Veja abaixo uma pequena lista de alimentos que ajudam a perder peso:
Alimentos que emagrecem:
Proteína: leite desnatado ou semidesnatado, iogurte, ovo, frango, carnes magras (coxão, filé mignon, lagarto, maminha, patinho).
Carboidrato complexo: alimentos integrais (arroz, macarrão, farinha), tubérculos (batata inglesa, batata doce, inhame, mandioca, mandioquinha, cenoura, beterraba), castanhas e derivados da aveia.
Leguminosas (proteína vegetal): feijão, grão de bico, ervilha, lentilha e soja.
Frutas: limão, maçã, morango, melancia, melão, mamão e banana.
Sempre acrescente uma proteína, seja animal ou vegetal, em todas as refeições. Isso porque ela auxilia na construção de massa muscular, reparação de tecidos e manutenção das funções neurológicas.
Se lembre também de beber bastante água, especialmente em dias de calor. Por muitas vezes, a sede pode ser confundida com a fome, porque essas duas sensações são controladas pela mesma área do encéfalo (hipotálamo).
Então, se você se hidratar corretamente ao longo do dia, provavelmente sentirá menos fome e ajudará seu corpo a regularizar todas suas funções, o que também influencia no metabolismo.
Como emagrecer rápido na academia?
Você deve praticar atividade física regularmente para queimar seu reservatório de gordura. Aliás, o ganho de músculos também aumenta a queima de calorias, mesmo quando você está em repouso. Isso acontece porque os músculos consomem mais energia do que a gordura.
E tenha em mente que o peso na balança não deve ser o principal motivador. Afinal, os músculos pesam mais do que a gordura, mas ocupam menos espaço.
Portanto, é comum você perceber que suas medidas diminuíram e seu percentual de gordura diminuiu também. Contudo, o percentual de massa muscular aumentou, o que eleva o peso na balança. Então, entenda que você não engordou, apenas ganhou músculos.
Enfim, para emagrecer na academia, você precisa:
- Treinar ao menos 3 vezes por semana;
- Realizar o treino de cardio;
- Não parar o exercício quando sentir queimação;
- Realizar os movimentos mais lentamente.
Veja abaixo algumas das atividades físicas que mais queimam calorias:
- Pular corda;
- Corrida;
- Spinning;
- Natação;
- Musculação;
- Crossfit;
- Treinamento funcional.
Como emagrecer rápido em 1 semana?
É possível sim perder alguns quilinhos em uma semana, até 5 quilos, se você seguir corretamente sua dieta e praticar atividade física 3 vezes na semana. Primeiro, você vai reduzir a retenção de líquido, e depois vai começar a perder gordura.
Mas, seu emagrecimento também vai depender bastante do seu organismo. Aliás, algumas pessoas ainda têm problemas de saúde ou alterações hormonais que podem atrapalhar esse processo.
Portanto, nesses casos, é necessário que a pessoa realize uma avaliação completa com um médico para identificar quais são esses empecilhos, para propor um programa de emagrecimento personalizado.
Então, além de um plano de nutrição e exercícios, pode ser necessário utilizar uma caneta para emagrecer ou um implante hormonal.
Então, se você já tentou emagrecer sozinho e não conseguiu, a recomendação é que agende uma consulta em uma clínica de emagrecimento especializada. Assim, além de emagrecer da forma correta, você também vai cuidar da sua saúde.
Como emagrecer rápido e fácil: clínica de emagrecimento em Itaim Bibi – SP
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- Nutrição;
- Ginecologia;
- Ortopedia;
- Dermatologia;
- Cirurgia vascular, bariátrica e geral;
- Medicina esportiva;
- Endocrinologia.
Dessa forma, você recebe um serviço completo, com uma equipe de profissionais multidisciplinares para cuidar de você e de todas as suas necessidades.
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