Não quero emagrecer, quero perder barriga! Essa frase vem sendo dita muitas vezes nos dias de hoje.
Contudo, reduzir medidas no abdômen pode ser um grande desafio, até mais do que emagrecer. E as pessoas têm muita dificuldade em ter êxito nesse objetivo por diversas razões.
Se você está entre as pessoas que não querem perder peso, mas querem perder a barriguinha extra, fique conosco que vamos explicar tudo sobre esse processo.
Como funciona o acúmulo de gordura?
A tarefa de perder a gordura localizada na barriga é bem difícil de executar, contudo, nada é impossível. Com disciplina e uma alimentação correta, é possível sim ter uma barriga lisinha.
Vamos entender como funciona o corpo humano, antes de contar como perder a gordura da barriga.
A gordura se acumula quando a ingestão de calorias é maior que a perda diária. Esse excesso de energia vai para os glóbulos brancos, sendo armazenados como lipídios, levando ao acúmulo de tecido adiposo.
Nos homens, o tecido adiposo se acumula no abdômen quando estão com sobrepeso. Já nas mulheres, o acúmulo acontece nas mamas, glúteos, coxas e abdômen.
Assim, para perder a barriga é necessário ingerir menos calorias do que nosso corpo gasta.
Como perder gordura da barriga?
Para conseguir um bom resultado e perder gordura na barriga, sem emagrecer, será necessário foco e disciplina. Veja alguns pontos importantes para levar em consideração:
- Exercícios: é possível focar na perda de gordura da barriga, com os aeróbicos como a corrida, ciclismo, natação e o abdominal, pois serão grandes aliados nessa jornada;
- Alimentação: uma parte importante é cuidar da alimentação, focar em ingerir opções mais naturais, como frutas, legumes, verduras, grãos, cereais integrais e carnes magras;
- Medicamentos: Hoje a medicina do emagrecimento está muito avançada com diversos medicamentos atuais e seguros que podem ser prescritos para perder peso, reduzir medidas e isso envolve também em reduzir a barriga (circunferência abdominal);
Como perder a barriga abdominal rapidamente?
Infelizmente, não tem uma fórmula mágica capaz de fazer a gordura acumulada no abdômen sumir do dia para a noite. Todos os métodos que falamos abrangem um processo disciplinado a seguir.
Como secar a barriga?
Somente com muitos exercícios localizados e uma alimentação rica em fibras, frutas, legumes e verduras será possível secar a barriga.
Não se tem um prazo estipulado para perder a barriga, mas algumas pessoas conseguem chegar ao objetivo em 4 meses ou menos, quando se tem muito foco e determinação.
Confira 10 dicas para perder a barriga, sem emagrecer:
- Fazer atividades físicas pelo menos 3 a 5 vezes por semana
Muito importante para alcançar o objetivo é criar uma rotina com atividades voltadas para a localização do abdômen. Pode ser feito um treino funcional ou crossfit. Os aeróbicos também ajudam, como corrida, caminhada rápida e natação.
- Consumir alimentos termogênicos
Os alimentos termogênicos como pimenta, gengibre, cacau e canela, são ótimos aceleradores de metabolismo. Favorecendo assim a queima de gordura corporal e diminuindo a barriga.
- Beber muita água
A água ajuda seu cérebro a entender que seu estômago está saciado, evitando assim o consumo exagerado de alimentos. A quantidade de líquidos apropriada por pessoa tem a ver com o peso dela. O cálculo correto é ingerir 35 ml para cada quilo. Por exemplo, uma pessoa de 70 quilos deve ingerir 2,450 litros de água.
- Fazer uma dieta rica em proteínas
As proteínas aumentam a liberação do hormônio peptídeo, diminuindo a fome e promovendo a saciedade, facilitando o emagrecimento.
- Diminuir o consumo de carboidrato
A diminuição de carboidratos simples a serem consumidos ajuda a reduzir o nível de produção de insulina que, em grandes quantidades no corpo, aumenta a fome e o acúmulo de gordura.
- Comer alimentos ricos em fibras solúveis
Alimentos como aveia, semente de linhaça, couve de bruxelas, abacate, brócolis, dentre outros, são ótimos para prolongar a sensação de saciedade. Isso porque formam uma espécie de gel no estômago, que atrasa o tempo de digestão dos alimentos.
- Não beber sucos e refrigerantes
Os sucos possuem alto níveis de frutose, um tipo de carboidrato que aumenta o nível de produção de insulina no corpo. Isso faz que o organismo sinta mais fome, por consequência, estimula o ganho de peso.O mesmo ocorre com o refrigerante, que possui um nível elevado de açúcar.
- Beber chá
Fazer uso de chás como chá verde com amora, hortelã com limão, hibisco com canela, gengibre com abacaxi e chá mate e chá branco, ajuda a eliminar gordura. Contudo, tem um efeito mais fraco. Mas, lembre-se, de adoçar a bebida.
- Não beber álcool
O álcool ajuda a desequilibrar a glicemia e, por ser catabólico, acarreta na queda do metabolismo e ganho de gordura.
- Reduzir o estresse
O estresse aumenta a produção de cortisol, um hormônio que aumenta a apetite e o armazenamento de gordura abdominal.
Agora você sabe que perder barriga sem emagrecer é muito difícil, mas não é impossível. Basta seguir nossas dicas e procurar um profissional para conseguir seguir todo o cronograma e ficar sem aquela gordurinha na barriga que tanto te incomoda.
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